Як уникати агресії – поради для доброзичлового спілкування
У Центрі громадського здоров’я розповідають, як правильно реагувати на агресію.
Правильна реакція на агресивну поведінку інших і вміння уникати власної агресії допомагає зберегти психологічне здоров’я та підтримати безпечну атмосферу в колективі та громаді.
Як реагувати на чужу агресію?
Зберігайте спокій, не робіть різких рухів і не підвищуйте голос.
Не беріть чужу агресію близько до серця: зазвичай це реакція на безпорадність, а не на вас.
Іноді людині треба виговоритися, тому скажіть: «Я чую, що ти сердишся. Можеш пояснити, що тебе так розлютило?».
Не виправдовуйтесь. Замість «Та я ж нічого не зробив» скажіть «Я не хотів тебе образити».
Якщо агресія зростає, припиніть розмову.
Відновіться після агресивної комунікації – прогуляйтеся, поговоріть з близькими, випийте чаю.
Як самому уникнути агресії?
Зробіть паузу. Дайте собі 10 секунд, щоб заспокоїтись. Скажіть: «Дайте мені хвилинку, я зараз злюсь і не хочу сказати зайве».
Проговорюйте вголос свої почуття.
Злість починається в тілі – її потрібно «прожити», щоб не дати їй вибухнути. Спробуйте дихальні вправи або м’язову релаксацію.
Розвивайте довготривалі навички саморегуляції: медитацію, здорове харчування і сон, спорт, у деяких випадках – психотерапію.
